如何在一个月内减掉十斤

    要在一个月内减轻10斤体重，你需要失去约2 1/2斤一个星期，这是一个典型的建议的重量损失率偏高的。要输2 1/2斤一个星期，你将有，燃烧8,750更多的热量比你消耗 – 不是一件容易的事。您将需要使用一个僵硬相结合的运动和饮食安全地实现这一目标，但它可以在不诉诸的时尚饮食或减肥药。
    1、增加量的水，你喝立即切断了盐。当你脱水，你的身体保持到水，所以每天喝更多的水 – 具有讽刺意味的将帮助你失去水的重量。在任何时候都保持了一瓶水与你。切出尽可能多的盐 – 你的身体会保留在您的系统中水来稀释多余的盐分，所以越少，你更好地摄取。
    2、开始运行（或跳舞，跆拳道，旋转等）。一个每天快步走是确定的，如果你在一段时间内不行使的，但它会采取一个真正振兴的例行演习，在一个月内减掉10斤。换句话说，不要自欺欺人。每天工作至少一个小时的力量训练程序，并添加两到三次，一个星期。
    3、开始记录每咬一口，你立即采取。有可能是，我们大多数人一样，你不真的知道你是多么每天消耗。每一天，看你的习惯似乎已经根据你保持的记录，做一个积极的变化。例如，考虑了一杯苏打，省略了一个放纵自己，等。
    4、少食油炸食品。炸鸡和薯片饮食驱逐舰，。他们不仅是不正常的，但大多数人倾向于吃不健康的两侧用油炸和垃圾食品。例如，薯片通常伴随着汽水，汉堡，热狗，等别担心，几个星期后在一个健康的饮食习惯，对于那些不健康的菜单项会减少你的愿望。
    5、切出的反式脂肪。即使是有限的反式脂肪可导致顽固的重量继续留任。在食品标签上，你可以找到反式脂肪含量。一个好的经验法则是：任何处理，如人造奶油，植物起酥油在室温下为固体的脂肪，可能含有大量的反式脂肪。
    6、限制咖啡因，巧克力和酒精。适度是OK的，但不要过头。
    7、保持锻炼日记，并开始专注于在一天中的时刻，你可以开始潜入甚至更多的活动。想想沿线的午休时间散步，使用楼梯，停放在后面的停车场和简单的练习后工作。你必须战斗，燃烧的热量，所以你可以抓住每一个机会。
    8、写下你的目标和你的体重每天都对你的减肥日历为您倒计时一个月的结束。不要缠住实现了平滑的失重曲线，但千万记住，如果你想减掉10斤一个月的结束，你需要失去大约有三分之一的一天一斤。很有趣，让自己负责，饮食日历放置在公共场所，如在冰箱上或在浴室镜子。
    9、不要放一天假。如果你想在很短的时间内失去了大量的重量，你可以不遵守长期节食的更leneint的指导方针。不要过分，但每天挑战自己。你会惊奇地发现，你将完成健康减肥。