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如何提高慢跑减肥的成功率 |
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在日常生活中多数人会选择慢跑作为减肥运动。慢跑因为是强度较低的有氧运动，所以各个年龄层的人都适合此运动减肥。不过很多肥胖者反应慢跑减肥见效太慢，到底如何提高慢跑减肥的成功率？下面是魔鬼减肥训练营的详细介绍
1、做好准备工作
慢跑前的准备工作对减肥起着至关重要的作用，十分钟的准备工作不仅能够 让身体的肌肉，关节，韧带全部活动起来，同时还能让身体调整到运动的最佳状态。专家称，充足的准备工作会提高减肥者的血液循环和新陈代谢，对减肥有很大的帮助。
2、掌控时间和速度
慢跑的结果主要决定于时间和速度这两点。小编建议肥胖者每次做完准备活动后，慢跑的时间维持在30分钟以上，这样脂肪才能充分燃烧。如果慢跑的时间低于30分钟，这样脂肪燃烧并不彻底，如果慢跑时间高于30分钟会加重肌肉的负担，容易造成瘦身受损。慢跑时速度不宜太快，肥胖者最好将心率控制在60%―80%之间，因为慢跑属于强度低但持续性长的运动，只要肥胖者能够掌控这两天减肥就轻而易举了。
3、拉伸运动
很多人反映慢跑会让小腿变粗，造成这种现象最主要的原因是慢跑结束后没有做拉伸运动，小编提醒肥胖者慢跑结束后一定要做十分钟的拉伸运动，它会让你的身材变得纤细修长。
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