如果只选择一个健身减肥动作,你会选啥?减肥达人训练营小编一定会毫不犹豫的选择——深蹲!为啥?
-深蹲-
减肥达人训练营的深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌,可以有效提高男性性能力,深蹲是可是练大腿的王牌动作,深蹲需要大肺活量和强健的心脏,能让肌肉水平和力量水平充分提高。但,深蹲很容易做错!
先来看看你的动作是不是标准
-深蹲标准动作-
1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,并且将杠铃放置在斜方肌。2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。3、下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。
-深蹲后的注意事项-
练完一定要注意营养和睡眠,减肥达人训练营练深蹲绝对是最累的训练之一,它能打破你身体的每一个细胞,让你代谢水平提,睾酮水平提高,如果营养或睡眠缺失,会严重影响身体的恢复和训练效果的哦
-深蹲多种做法-
1、徒手深蹲
2、哑铃深蹲
3、箭步蹲
5、靠墙蹲
6、深蹲跳
7、宽距深蹲
8、单腿深蹲
开始减肥达人训练吧,减肥达人训练营的方法,总有一款适合你,每个动作可以练到力竭,休息30秒开始下一个,深蹲的好处,谁练谁知道,想要翘臀就别放过深蹲!
平时工作太繁忙,饮食不规律,不知不觉之中肥肉满满填满了肚子和大腿,无奈生叹啊。。健身容易坚持难,但任何坚持都能后天不足,尤其是塑形,让身材变紧致,让扁平屁股变翘臀,让大象腿变小细腿,让塌腰驼背变挺拔……获得视觉上的外在美。
今天推荐5个训练动作,可以在3周内燃脂曲线立显!那么,跟小编一起来动动身体,塑个形吧。
动作1、进阶俯卧撑
左右各10次为一组,共4组,组间休息30秒。锻炼到腹部、腿部、胳膊,注意发力点是臂力,臀部不要低于脚跟。
动作2、擦地板
左右各10次为一组,共4组,组间休息30秒。锻炼到腹部、腿部、胳膊,注意发力点是腹部。
动作3、飞鸟
10次为一组,共4组,组间休息30秒。锻炼到胳膊,减少摆摆肉,在家里没有哑铃的亲,可以用纯净水瓶或书本代替哑铃。
动作4、深蹲跳
每次10个,共4组,组间休息40秒。锻炼到腿部和肚子,瘦腿减肚子必备。(穿运动鞋练习)
动作5、伏地撑
每次5秒-10秒,循序渐进,共4组,组间休息30秒。这个动作难度较大,女性可以用跪姿俯卧撑或平板支撑代替,没有运动基础的可以膝盖跪地慢慢进行练习,推荐戴护腕,防治腕部受伤。
原文网站:封闭减肥训练营
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