有效减肥，从每一餐饭开始

对于大多数人而言，肥胖都是吃出来的，所以我们减肥的第一步就是要控制自己的饮食。即使在参加减肥训练营的时候也会有专门的营养师来帮助大家制定每天三餐。对于普通人减肥，我们要从每一餐饭开始。

食物选择建议

三餐饭的食物选择有不同的侧重点，选择合适的食物才能辅助减肥。早餐选择蛋白质含量多的食物，减少脂肪的摄入。推荐食物有鸡蛋，牛奶，吐司面包，鱼肉，凉拌新鲜蔬菜等。中餐注重能量的补充，保证人体所需的能量，推荐馒头，玉米饼，杂粮面，鸡肉，应季蔬菜，苹果，酸奶，等。晚餐注重清淡，少油少盐少脂肪，以容易消化的食物为主。比如燕麦粥，小米粥，清炒绿叶蔬菜。

食物搭配建议

第一，荤素搭配，早餐和中餐都要有肉，建议选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等白肉，不要选择猪肉牛肉等红肉。蔬菜应该以绿色蔬菜为主，可以生吃的就生吃，多采用清炒的方式，减少油炸的做法。第二，咸淡搭配，炒菜少放盐，肉类和有些蔬菜都是含有盐份的。食物要保持其自身的味道哦，不要加入太多的人工调料。

有效的减肥方式从管理好自己的嘴巴做起，我们每一口吃进嘴里的东西都要用以上这些建议来衡量一下，如果不符合的话就要拒绝这些食物。减肥不要怕饿肚子，其实偶尔不吃东西不会对身体造成很大的影响。减肥就要从每一餐饭的控制和改变开始，这样才能到达理想的减肥效果。