向广大健身网友们介绍一项减脂特训，在夏天来临前给自己来定制一个封闭式减肥训练营吧！在这里没有零食，没有不按时睡觉！没有不规律的生活！只有健康的生活方式。运动减肥是比任何减肥方法都有效的减肥方式！
一、练前准备
开始本次训练项目前，请确保自己在训练前一个小时适当进食，以防训练过程出现低血糖、头晕等情况，同时也要注意不要吃过多事物，否则可能因动作剧烈而引起胃部或肠道不适等症状。
二、禁忌人群
老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人均不适合本次训练项目。患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群也同样不适合！
三、训练项目
将双手拇指点在肩上，挺直后背，活动肩胛骨，可有效对肩部肌肉完成减脂，该动作大概持续5分钟。腿部的脂肪较为好解决，挺直腰背做60次深蹲，下蹲时臀部向后移动，双手可以扶在膝盖上给予一定助力，下蹲时吸气，起来时呼气，这是该动作的要领。
四、训后调息
在训练过程结束以后，应当慢步行走，调整呼吸，切忌直接坐下躺下！运动后，肌肉需要一个“记忆”的时间，应通过慢步行走，调整肌肉状态以及呼吸，时长约8分钟。结束后用毛巾擦拭身体，切忌直接冲水洗澡，并放松关节以及腿部肌肉，能更有效的提高健身效果，希望能帮助到各位需要健身减肥的朋友们。
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