合理的减肥方法是什么？ 饮食运动缺一不可

减肥是很多人都渴望的一件事，但是不同的方法在效果上有很大的差别。很多人通过参加减肥训练营实现了减肥，那么没有参加训练营的人应该如何减肥呢？为大家推荐几个有效的减肥方法。 

第一、运动方法揭秘

（1）运动形式。建议采用跑步，游泳等有氧运动，这些运动可以消耗大量的热量，如果达到一个小时以上的话可以有效减掉脂肪。这些方法简单，容易操作，实行起来也不会受到太多的影响。（2）运动量。通过运动要想实现减肥的效果就要保证一定的运动量，否则难以见效。一般来说跑步每次要达到五公里以上，如果是有用的话要保持一个小时的游泳时间。（3）运动强度。运动强度看个人的情况而定，以不影响心脏正常功能为界限，如果身体感觉不适，则要立刻停止。

第二、饮食方法推荐

（1）食物种类。在减肥期间以粗粮为主，最好吃玉米面，番薯，豆类等，不要吃精细的粮食。多是芹菜，豆腐，鱼肉等含有高蛋白质低脂肪的蔬菜和肉类。还可以吃点苹果用来补充维生素。（2）食物含有成分。所选择的食物中要含有矿物质，蛋白质，热量，维生素等各种营养成分，不能太单一。（3）食物搭配。荤素搭配，粗细搭配，冷热搭配等，做到种类多，热量少，合理补充营养。

减肥的两个主要途径就是饮食和运动，把这两个方面的问题控制好就可以有效实现减肥效果。其实这两方都是比较容易实现的，关键是大家要找对方法，并且能够坚持下去，这样才能有效的减肥。