下半身局部塑形 想瘦不再难

 
如果觉得牛仔裤越来越紧，可能大腿也胖了一圈，因此可以从加强大腿内侧肌群著手。先呈现右侧躺姿，左髖骨及膝盖均呈90度，接著将下方的右腿向上抬起，维持5秒后放下，重复10次后换左侧躺，抬左腿，长期做可让腿部线条优美，达到大腿雕塑目的。
 

 
若想雕塑臀部，让屁股小一号，可从髖关节运动开始。先採跪姿，双手撑地，接著左腿向左上方抬起，膝盖呈90度弯曲，再缓慢放下，重复10次，过程中左腿不可著地，然后换抬右腿。这些动作都有助於训练臀部肌力。
 
想要维持美好体态，运动最好由平常生活做起。上下班搭公车，可提早一两站下车，走路到达目的地。另外，空閒时间也可利用竞走方式，保持双脚与肩同宽，大步行走，手肘呈90度的摆动，并可增加腰部的动作，燃烧腰部脂肪，消耗全身热量。但林砚农提醒，快走至少需维持20分鐘才能达到效果，也可增加心肺耐力。